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健身指导

“夏练三伏”有学问

点击:943 时间:2022-07-12

本周末即将入伏,开启夏季高温高湿的三伏天时段。此时,虽然人的体能消耗明显加大,但通过锻炼可以增强体质、强健身心,也就是人们常说的“夏练三伏”。那么,三伏天锻炼好处有哪些?应该选择哪些运动?如何进行锻炼呢?

健康运动正当时

社体指导员田资告诉记者,气温过高,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。运动是改善体质和调理亚健康的最好方式,同时也可以缓解焦虑和抑郁的情绪,因为在人体运动的过程中,可以增加心脏血流量,从而让情绪稳定、神清气爽。

“所谓‘夏练三伏’,最好的运动方式是有氧加无氧运动,两者结合起来锻炼的话,既能避免体能消耗过快,又能及时调整自己的训练计划。”田资说:“三伏天的气温高,人体消耗的能量也较大,所以锻炼的效果会更加明显。不过正因为天气炎热的缘故,在三伏天内运动,更是要注意力度,也要选择适合自己的运动。”

谨防运动性中暑

虽然“夏练三伏”有一定的养生作用,但是三伏天的气温非常炎热,如果没有选对运动方式,或者运动时间,也会造成反效果,甚至中暑。

田资表示:“夏季锻炼可根据天气情况进行,并且针对自身身体素质选择强度,而且要选择易于掌握,不受时间和场地限制的运动为主,一定不能在太阳暴晒下开展健身活动。然后,要正确补水,夏季出汗多,盐分丢失大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生中暑、肌肉抽筋等现象。所以在夏季运动要适当喝水,以无机盐饮品为佳。”

在锻炼时间上,田资强调,夏天中午十二点到下午四点,是一天中最热、紫外线最强的时候,因此锻炼最好避开这个时间段。上午和晚上比较凉快,此时段锻炼相对安全。耐热能力较差或者患有心血管疾病的人群,不宜在热环境中运动,以免中暑,可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。

夏季运动莫逞强

现在正值暑假,很多人都想要在这段时间内锻炼一下,让自己的身材变得更好,于是选择到健身房“撸铁”,有的人甚至可以一整天都泡在健身房里。健身教练张弘驰说:“夏季运动的时间不要过长,每天一小时左右就可以了,不要过分消耗体力。尤其是锻炼过后,一定不要着急喝冷饮,更不能洗冷水澡,这些做法可能会导致消化系统紊乱、发烧感冒,反而降低强身健体的作用。”

张弘驰认为,每个人可根据自己的年龄、体质不同,摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉适度出汗为度,以舒爽为准则。在三伏天锻炼过程中,若有不适感,应立即停止运动,在阴凉处平卧休息。运动后如果食欲好转、身心愉快、乏力减轻,则可在此基础上量力而行增加活动量。

三伏天运动,要充分做好准备运动,不要认为天气热了,身体关节不易受伤,就不需要热身,夏天运动的准备工作也是必不可少的,运动之后最好做些放松动作。对此,张弘驰建议,人们三伏天不妨从小强度的运动开始,如游泳、慢跑、快走、广播体操等,这样锻炼消耗体能少,运动幅度小,可以起到很好的健身效果,较适合夏天。

  来源:中国体育报

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