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健身指导

户外打卡 预防近视

点击:828 时间:2022-06-28

随着多地疫情防控形势好转,许多人逐渐回归了正常的生活节奏,出门进行户外活动成为不少人的第一选择。户外活动不仅可以放松我们的身心,更能帮助我们远离电子产品,放松眼睛。

浙江大学附属二院眼科医师倪海龙介绍,保护孩子们视力、远离近视,最有科学证据支持且最管用的两个办法,一是增加足够多的户外活动,二是减少过度的阅读书写近距离用眼负担。户外活动看似简单平常,就是指在阳光下活动,眺望远方。不过户外活动并非指户外运动。运动是讲场所、讲动作、讲强度的,对孩子而言,有一定门槛和条件,而活动是随时随地可进行的,在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等,都是有效的保护视力的户外活动。

倪海龙表示,在进行乒乓球、羽毛球等球类运动时,眼睛会随着球类运动轨迹有远近注视活动,在一些程度上可以缓解视疲劳,同时可以减少眼睛与书本、手机等电子产品近距离接触的时间。近视的发生发展与孩子户外活动不足、近距离用眼过度有关,所以在近视防控的角度上,每天2小时的户外活动效果很好,此类球类活动若在户外进行效果会更好。在天气许可下,要尽量将室内的体育锻炼转移到露天操场上。

倪海龙建议,户外活动要从小就开始抓起,户外活动时间不要求是持续的,可以是间断性的、累加的,比如小朋友把在户外的大课间和体育课做好,每天每个课间10分钟都离开教室去操场、走廊外面走走,下午放学后再在户外玩一会。这样从小保障每天2小时以上的户外活动,就能很好地预防近视。要尽量多地每天打卡户外,如果每天户外活动只有半小时的话,则近视率将10多倍以上大幅度上升。

此外,有效的户外活动是指在白天活动,要在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间段去户外活动,因为白天无论是晴天还是雨天都比室内要亮。多多进行户外活动,除了对保护视力、预防近视管用,还能适度增加运动与锻炼,强健青少年的身体素质,减少肥胖。同时增加孩子们与父母或小伙伴间的交流,也有利于孩子的心理健康,养成活泼开朗的性格。

对于居家的人们来说,即使呆在家里,也应该去窗台边、阳台上、露台上或者小区院子里走一走,接触阳光,眺望远方,这样也是有效的户外活动。(部分图片转自新华社 刘诺制作)

  文章来源:中国体育报

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