运动后降温莫盲目

　　不少人喜欢在运动后大汗淋漓时，喝冰饮料或者冲进浴室洗个凉水澡，虽然快速收获了凉爽，但是这种急冷急热的降温方法对身体危害很大。

     河北省体科所专业人士表示，在夏季运动时，身体会通过汗液蒸发和皮肤血管扩张来散发热量。跑完步立马冲凉，一方面体表皮肤受到冷水刺激，增加血管收缩，从而导致出汗散热受阻，身体因为散热不足而体温升高，另一方面，还会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、头疼等疾病。

      运动后立即喝下大量冷饮，食道、胃部遇冷急剧收缩从而导致腹痛。因为运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。此外，运动后切忌大口饮水，以少量多次为宜。

      如果担心中暑，可以在运动前带上一个装满常温水的喷雾瓶，随时喷洒在身上，若想在运动中时刻保持清凉舒爽的感觉，还可以在手部、腿部等地方涂抹一些清凉油，也能达到降温效果。还可以把浸满水的海绵放置于腋下、后颈部及大腿根部等大量血液流经的部位，这些地方血管分布丰富，血液带走热量的效率很高。夏季运动，不要立即停下来，可以慢慢地降低强度，有利于身体降温。在去空调屋之前，擦干身上的汗液，空调温度不要调得过低。（图片转自新华社 李治华制作）

（文章来源：中国体育报公众号）